1408 Sokak No:7 Alsancak İZMİR
Bize Ulaşın: 0530 890 7660

Sigara Bırakmak

· Sigara Bırakma · No Comments

10 yıl boyunca sigara içmiş biri olarak sigarayı bırakırken neler hissedilir ve hangi zorluklar ile karşılanır  yakından bilen biriyim.. Günde 1 paket sigara içer ve en önemlisi severek içerdim. Ama bana zararlı olduğunu bilir ve ilerde mutlaka bırakacağımı bilirdim. Defalarca bıraktım, başladım, bıraktım başladım… .En sonunda  5 yıl önce sigaranın esaretinden tam olarak kurtuldum…

ENERJİ doluyum, mutluyum ve sağlıklıyım… ve Sigaranın kölesi değilim.

Uzun senelerdir bağımlılara sigarayı bırakma konusunda sigara bırakma polikliniklerinde yardımcı olmaya çalıştım. Sigara içmek aynı kokain ve eroin içmek gibi bir bağımlılıktır ve etken maddesi NİKOTİN’dir.

Bu bağımlılıktan kurtulmak için bu konuda eğitim almış bir profesyonelden yardım almak sigaradan kurtulma şansınızı arttıracaktır.

Şu an Türkiye’de;

  • 15 milyon kişi sigara içiyor
  • 100.000 kişi sigara nedeniyle hayatını kaybediyor.
  • 2030 yılında 240.000 kişinin sigara nedeniyle hayatını kaybedeceği tahmin ediliyor.

Sigaraya Bağımlılığından özgürleşebilmek için 3 ayrı konuda destek vermek önemlidir.

  1.  Psikolojik Destek: Yaşanan duygusal sorunlar için çoğu bağımlı sigaradan destek almaya çalışır
  2. Davranışsal Destek; Sigara içmek bazı davranışlarla eşleştirilir Ör; çay-kahve içerken mutlaka sigara yakılır ve ne zaman çay-Kahve içilse sigara içme isteği tetiklenir.

“Sigara içenlerin %80’i henüz 25 yaşına geldiğinde sigara bağımlı oldukları için  pişman olduklarını söylerler.

Ancak nikotine bağımlılıkları nedeniyle sigara içmeye devam ederler” 

Sigara içenlerin ;

  • %70’i sigarayı bırakmak ister ama bunun için hiçbir girişimde bulunmaz.
  • %40’ı her yıl bırakma girişiminde bulunur.
  • Ancak %3’ü hiç bir yardım almadan tek başına sigaradan sonsuza kadar kurtulabilir.

Sigaradan bir nefes alındığında nikotin hızla akciğerlerden emilir ve 10 saniyeden çok daha kısa bir sürede kan yoluyla beyne ulaşır. Beyinde nikotinik asetil kolin reseptörlerine bağlanır ve buda dopamin salgılanmasına neden olur. Kişi kendini ödüllendirilmiş ve keyifli hissetmeye başlar. Nikotinin etkisi Aynı amfateminler ve kokain etkisi gibi bir etki yaratır.

 Nikotin, dopamin salınımına yol açarak, sigara içmenin tekrarlanmasına neden olan ödül duygusunu oluşturur. Dopamin salınımının azalmasına bağlı olarak kişi tekrar tekrar sigara içer. Asıl amaç nikotin alarak oluşan dopamin eksikliğini giderebilmektir. Dopamin sigara kullanmayanlarda otomatik olarak gerektikçe salgılanır. Ama sigara bağımlılarında artık dopamin salgılanması nikotin alımına bağlıdır. Yani manuel hale dönüşmüştür.

SİGARAYA NE KADAR BAĞIMLISINIZ?

Nikotine ne kadar bağımlı olduğunuzu  Fagerström Testi ile anlayabilirsiniz?

Soruları cevaplayıp,toplam puanınızı hesaplayınız.

1-Günde ne kadar sigara içiyorsunuz?

a.En çok 10 tane                                                         0 puan

b.11-20 tane                                                               1 puan

c.21-30 tane                                                               2 puan

d.31 tane                                                                    3 puan

2-Uyandıktan sonra ilk sigarayı yakıncaya kadar geçen süre nedir ?

a.En çok 5 dakika                                                        3 puan

b.6-30 dakika                                                             2 puan

c.31-60 dakika                                                            1 puan

d.60 dakikadan fazla                                                   0 puan

3.Sigara içilmesi yasak olan sinema, kitaplık gibi yerlerde bu yasağa uymakta zorlanıyor musunuz ?

a.Evet                                                                        1 puan

b.Hayır                                                                       0 puan

4-En fazla vazgeçmek istemediğiniz sigara hangisidir?

a)Günün ilk sigarası                                                    1 puan

b)Diğer herhangi biri                                                  0 puan

5-Sigarayı uyandıktan sonraki ilk saatlerde, daha sonraki saatlere kıyasla daha sık içiyor musunuz?

a)Evet                                                                       1 puan

b)Hayır                                                                     0 puan

6-Günün çok büyük bir bölümünü yatakta geçirmenize neden olacak kadar ağır hasta olsanız, yine de sigara içer misiniz?

a)Evet                                                                       1 puan

b)Hayır                                                                     0 puan

Fagerström Testinin Sonuçlarının Yorumu

Toplam Puan Bağımlılık düzeyi
0-2 Çok az
3-4 Az
5 Orta
6-7 Yüksek
8-10 Çok yüksek

4 ve altında puan almışsanız ,sizdeki sigara içme davranışının nikotine yönelik açlıktan daha çok ruhsal ve davranışsal faktörlerden kaynaklandığı söylenebilir.Ancak nikotin bağımlılığının hafif derece olması sigara ile ilişkili bir sorun olmadığı anlamına gelmez.Dudak tiryakisi olarak tanımlananlar genellikle bu gruptadır

8-10 puan alınması nikotin bağımlılığının çok şiddetli olduğunun ifadesidir.Sigaranın bırakılması sürecinde sıklıkla profesyonel destek ile ilaç desteği gerektirirler.

 

Kaynaklar
1. Mc Ewen A, Hajek P, McRobbie H, West R. Manual of Smoking Cessation A Guide for Counsellors and Practitioners. Oxford, UK: Blackwell Publishing 

Bilinçaltı çalışmalar  Sigara alışkanlığını duygu ve düşüncelerden silip atılmasında son derece etkilidir. Sigara içmeye neden olan alışkanlığın kökleri bilinçaltındadır.. Bilinçli Telkin en güçlü bilinçaltına ulaşma yöntemidir.

Sigara, bilinçaltımıza daha erken yaşlarda duygularla, konuşmalarla, paylaşımlarla yerleşmeye ve yerleştirilmeye başlanmıştır.

  •  En iyi arkadaşım
  •  Yalnızlığımı paylaşıyor,
  •  Beni sakinleştiriyor, 
  •  Sosyal ortamlarda iletişimimi sağlıyor,     
  •  Seviyorum onu,
  •  Keyif veriyor bana,
  •  Başka ne zevkim var ki        

Ve buna benzer daha birçok yanlış inanç ve çeşitli araçlarla bilinçaltımıza yerleştirilmiştir,bilinçaltımız sigara içmeye programlanmıştır. Bu programlar değişmeden, sigaradan kurtulmak kolay değildir.

Bilinçaltımız aldığı bu telkinlerle bizi otomatik pilot gibi idare eder. Hiç farkında olmadan, tetikleyen her etkende, sigarayı yakarız. Yemeklerden sonra, bilgisayarda çalışırken, çay kahve içerken, molalarda, araba sürerken, sıkılınca vs.. Bilinçli Telkin, bu alışkanlıkları kırmanın en etkili yoludur.

Fiziksel Destek;

Ayrıca sigaranın oluşturduğun fiziksel bağımlılıklarınızdan da kurtulmak amacı ile bilinçaltı çalışmaları çok önemlidir..

     YOKSUNLUK SENDROMU YAŞANMIYOR

Duygusal ve fizyolojik destek sayesinde mutluluk hormonu doğal olarak harekete geçiriliyor. Kişi, sigara içmeyince hissettiği sinir, stres, çarpıntı, ağız kuruluğu gibi yoksunluk sendromunu yaşamıyor…

 Bu yöntemin başarıya ulaşmasıamacıyla aşağıda belirtilen uygulamalar yapılıyor;

  • Önce beyin telkinle programlanıyor ve duygusal, düşünsel destek veriliyor
  • Arkasından yapılan ışın yöntemi ile verilen fizyolojik destek,
  • Bağımlının isteği ile birleşen bu çalışma başarı oranını %95-98 lere çekiyor…

Sizlere sağlanan bu destekler sayesinde sigaradan kendinizi gevşemiş, huzurlu ve mutlu hissederek özgürleşiyorsunuz.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.