1408 Sokak No:7 Alsancak İZMİR
Bize Ulaşın: 0530 890 7660

Sigarayı Bırakmak için 15 Öneri

· Sigara Bırakma · No Comments

1.Sigarayı bırakmak sandığınız kadar zor değil. Kendinize güvenin , sigarayı bırakabilirsiniz. Hayatınızda daha önce ne kadar zor işlerin altından kalktığınızı aklınıza getirin. Sigarayı da bırakabileceğinizi , kendinizi sigara içmeyen biri olarak hayal edin.

2.Sigarayı bırakmanın size kazandıracaklarını düşünün.

-Rahat nefes almak

-Daha konforlu uyumak

-Sigaranın neden olduğu kötü ağız tadından kurtulmak

Sizde sigarayı bırakmanın kazandırdığı güzellikleri not alarak her yeni günün başlangıcında okuyun.

3.Çevrenizdeki herkesten size destek olmaları için yardım isteyin. Zorlanacağınız durumlarda size yardımcı olmalarını rica edin.

4.Sigara bırakma kararı aldıktan sonra kendinize bir tarih belirleyin ve bu tarih yeni hayatınızın ilk günü olsun.
5.Haftada 3-4 gün 30-40 dakika spor yapın. Sigara içtiğiniz dönemde spor yapmakta zorlandığınızı fakat sigarayı bıraktıktan sonra daha verimli olacağınızı fark edeceksiniz.
6.Sigarayı bırakma kararı verdiğinizde bir doktora danışarak yardımını ve önerilerini alabilirsiniz.
7.Her gün 5 dakika nefes egzersizi yapın. Özellikle diyafram nefesi nasıl alınacağını öğrenin. Her geçen gün daha rahat nefes aldığınızı göreceksiniz.
8.Sigara ikram edildiğinde reddetme keyfini yaşayın. Böylece kendinize olan özgüveniniz artacaktır.
9.Sigara içenlerin çoğunluğu sigarayı bırakma kararı aldıktan sonra sigarayı bir kerede bırakamayacağını zaman içerisinde bırakabileceğini düşünür . Sizde size uygun olan yöntemi belirleyin.
10.Sigarayı bırakmayı düşünen bir arkadaşınız varsa bu süreç içinde birbirinizi motive edin.
11.Sigarayı bıraktıktan sonra dişlerinizi temizletin ve gülümsemenin keyfini yaşayın.
12.Sigarayı bıraktıktan sonra kendinizi ödüllendirmeyi unutmayın.
13.Sigarayı bırakmak isteyenlerin genellikle kaygı duydukları durum kilo alımıdır  . Su içmek yemek yeme ihtiyacınızı azaltacaktır . Aynı zamanda vücudunuzda ki nikotinin ve sigara içinde bulunan zararlı kimyasalların atılımına yardımcı olacaktır.
14.Sigara içme isteğinizin daha fazla olduğu zaman dilimlerini belirleyin ve o zamanları aktivitelerle değerlendirin.
15. Günlük hayatınızda içtiğiniz sigaranın size verdiği olumsuzlukları hatırlatmak üzere notlar yazın. Bu notlar sigaranın zararlarını hatırlatarak size uyarıcı olacaktır.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.